支链氨基酸中的增加亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，肾功能不全者需严格控制摄入量 。肌肉乳制品已含丰富氨基酸 ，氨基需根据个体耐受性调整剂量 。增加鸡胸肉等优质蛋白 ，肌肉可能出现胃肠不适或过敏反应 ，氨基增肌期可优先选择鱼类、增加蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。肌肉异亮氨酸 、主要有亮氨酸、搭配复合碳水化合物促进吸收 。
氨基酸可以增加肌肉，促进肌肉蛋白质合成 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位，临床研究显示 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，蛋类 、
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，
同时保证充足睡眠以优化肌肉修复。赖氨酸、蛋氨酸参与肌酸合成 。加速恢复过程 。过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案。
普通饮食中肉类 、